5 կանոն առողջ մեջք ունենալու համար - 4 Ноября 2016 - sedablog
Приветствую Вас, Гость! Регистрация RSS

sedablog.ru

Среда, 2017-02-22
Главная » 2016 » Ноябрь » 4 » 5 կանոն առողջ մեջք ունենալու համար
loading...
7:04 PM
5 կանոն առողջ մեջք ունենալու համար


 

 

Առողջ ողնաշար ունենալու համար հարկավոր է պարզապես ամեն օր հետևել 5 սովորական կանոնների.

 

1. Ամեն օր ուղղեք կեցվածքը 

 

Օրը մի քանի անգամ կրկնեք հետևյալ վարժությունը.

Կանգնեք ուղղահայաց մակերեսին մեջքով, օրինակ պատին: Ամպայման հպվեք նրան միաժամանակ ծոծրակով, մի փոքր իջեցված ուսերով, թիկունքով, նստատեղով ու կրունկներով: Կանգնեք մեկ րոպե, հիշեք մարմնի դիրքն ու  պահպանելով այն հեռացեք պատից: Դա էլ հենց հանդիսանում է ճիշտ կեցվածք:

 

2. Մի դրեք ոտքը ոտքի վրա

 

Դա առաջացնում է  ողնաշարի ներքևի հատվածի ցավեր, խախտում է արյան շրջանառությունն ու անգամ կարող է հանգեցնել  փոքր կոնքի  ու սեռական օրգանների հիվանդությունների առաջացման:

 

 
3. Փոխեք  ձեր դիրքը կանգնելու ընթացքում

 

Եթե դուք ստիպված եք շատ կանգնել (օրինակ հասարակական տրանսպորտում կամ հերթի մեջ) մի մոռացեք փոխել ձեր դիրքն ամեն 10 րոպեն մեկ: Հաջորդականությամբ հարկավոր է հենվել ոտքերի վրա, որպեսզի մարմնի զանգվածը նրանց վրա հավասար բաշխվի:

 
4. Ուշադիր եղեք ծանրության հետ

 

Ծանրություն հարկավոր է բարձրացնել միայն 2 ձեռքով, իսկ մեջքն այդ դեպքում պետք է ուղիղ լինի և ոչ թե մեկ ուղղությամբ թեքված:

 

5.  Բարձրացրեք ինքներդ ձեր տրամադրությունը

 

Ձեր տրամադրություն ու մեջքի ցավը իրար հետ շաղկապված են, այդ պատճառով հարկավոր չէ խորանալ խնդիրների, վիրավորանքների ու ապրումների  մեջ: Հոգեկան ծանր վիճակում փոխվում է արյունատար անոթների տոնուսը, իսկ դա իր հերթին կարող է վատթարացնել արյան մատակարարումն արդեն իսկ ախտահարված նյարդային վերջույթները:   Այս ամենի հետևանքով առաջանում են ցավային զգացողություններ մեջքի, հատվածում, որոնք կարող են տարածվել երբեմն նաև թևի ու ոտքի ուղղությամբ:


Աղբյուրը՝ med2.ru

Просмотров: 651 | Добавил: sedablog1 | Рейтинг: 0.0/0
loading...
Всего комментариев: 0
avatar

ՓԱԿԵԼ