Ինչպես ազատվել ազդրերի ավելորդ ճարպերից - 18 Ноября 2016 - sedablog
Приветствую Вас, Гость! Регистрация RSS

sedablog.ru

Пятница, 2017-03-24
Главная » 2016 » Ноябрь » 18 » Ինչպես ազատվել ազդրերի ավելորդ ճարպերից
loading...
9:04 PM
Ինչպես ազատվել ազդրերի ավելորդ ճարպերից

Շատ կանայք են բախվում ազդրերի արտաքին մակերեսի վրա առաջացած ճարպային կուտակումների հետ և լավ գիտեն, որ այդ խնդրից ազատվելու համար բավականին շատ ջանքեր են անհրաժեշտ: Նման կուտակումներ կարող են առաջանալ ցանկացած մարմնի կառուցվածքով կնոջ մոտ: Նման ճարպային կուտակումներից հնարավոր կլինի ազատվել ներքոներկայացված համալիր վարժությունների արդյունքում: Ամենօրյա մարզումները կօգնեն ազատվել այդ հատվածում առկա ճարպային խնդիրներից, ազդրերը կդարձնեն ավելի սլացիկ, իսկ կառուցվածքը գեղեցիկ:

 

1.    Նախնական դիրք. ուղիղ կանգնեք ու ձեռքերով բռնվեք աթոռի հենակից, բարձրացրեք մի ոտքն ու ծնկի ծալված հատվածի վրա դրեք բժշկական գնդակ ու ամուր սեղմեք այն: Գնդակը կարող եք փոխարինել ոչ շատ մեջ մարզագնդով կամ ջրով լի շշով: Թեքեք ոտքը մի կողմ, ապա վերև, այնքան մինչև որ ծանրությամբ սեղմված ծունկը հայտնվի ազդրերի մակարդակի վրա, որից հետո վերադարձրեք ոտքը նախնական դիրքի: Կատարեք 3 մոտեցում` 15 անգամով յուրաքանչյուր ոտքի համար:

 

ushki1

 

2.    Այս վարժության կատարման համար անհրաժեշտ կլինի մարզագնդեր ու քայլ-պլատֆորմը կամ(ցանկացած տեսակի ոչ շատ բարձր սակայն դիմացկուն մակերես): Վարժությունը ցանկալի է կատերել մարզական կոշիկներով, որը թույլ կտա խուսափել վնասվածքներից ու սայթաքելուց:

 

Նախնական դիրքը. կանգնեք հարթակի աջ կողմում, ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված ու վերցրեք մարզագնդերը: Հարթակի վրա դրեք ձախ ոտքն ու հենվելով նրա վրա, բարձրացրեք ու հարթակի վրա տեղափոխեք ամբողջ մարմինը և աջ ոտքը դրեք ձախ ոտքի կողքին: Դրանից հետո վերադարձեք նախնական դիրք: Կատարեք 2 մոտեցում 15 անգամով, որից հետո փոխեք ոտքը:

 

ushki2

 

3.     Այս վարժության կատարման համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի ռետինե ժապավեն կամ լայն ռետինե լարան:

 

Նախնական դիրքը. պառկեք կողքի վրա գլուխը դրեք ուղղած ձեռքի վրա, 2-րդ ձեռքը ձեր առջև ափով հենեք հատակին, ազդրերի վրա ֆիքսեք ժապավենն ու ոտքերը իրար միացրած բռունցքի նման ծալեք: Բարձրացրեք վերևի ոտքը՝ ձգելով մարզական ժապավենը, վերևի դիրքում պահեք, որից հետո վերադարձեք նախնական դիրք: Կատարեք 2 մոտեցում, յուրաքանչյուր ոտքի համար 20 ական անգամ:

 

ushki3

 

 

4.     Նախնական դիրքը. ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացեք , ծնկները մի փոքր ծալեք, ձեռքերում պահեք մարզագնդերը: Լայն հարձակուրդ կատարեք մի կողմ՝ միաժամանակ մարզագնդերով ձեռքերը ձգելով դեպի կուրծքը, որից հետո իջեցրեք ձեռքերն ու վերադարձեք նախնական դիրք: Վարժությունը կատարելիս գլուխը ուղիղ պահեք ու մեջքը ձիգ: Կատարեք 2 մոտեցում, յուրաքանչյուր ոտքի համար 20-ական անգամ:

 

ushki4

 

5. Այս վարժության կատարման համար անհրաժեշտ կլինեն ծանրացուցիչներ: Ծանրացուցիչները ֆիքսեք կոճերի վրա: Պառկեք աջ կողքի վրա ՝ հնվելով արմունկից ծալած աջ ձեռքին: Ձախ ձեռքը հենվելու համար դրեք ձեր առջև: Բարձրացրեք ձախ ոտքն ու ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ ոտքը շարժեք, այդ ամենի ընթացքում ծունկը չի կարելի ծալել, ոտքը պետք է ուղիղ լինի: Կատարեք 20 պտույտ, որից հետո փոխեք ոտքը:

 

ushki5

 

6. Այս վարժության կատարման համար անհրաժեշտ կլինի ռետինե ժապավեն:

 

Նախնական դիրք. ոտքերը բացեք իրարի բավականին հեռո, ծնկները մի փոքր ծալած, ձեռքերը ձեր առջև՝ կրծքի մակարդակի վրա բռունցք արած, իսկ ժապավենը ֆիքսած կոճերի վրա: Կանգնած տեղում թռիչք կատարեք , ոտնաթաթերն այդ ընթացքում պետք է ուսերի լայնության բացված լինեն: Ապա ցատկելիս վերադարձեք նախնական դիրքին: Ցատկեք արագ, առանց դադարի մեկ րոպե շարունակ: Այնուհետև կատարեք մի փոքր ընդմիջում ու ցատկեք ևս մեկ րոպե:

 

ushki7

 

7.Նախնական դիրքը. պառկած աջ կողքի վրա՝ հենվեք ծալած աջ ձեռքի վրա, ձախ ձեռքը դրեք ձեր առջև՝ հավասարակշռության պահպանման համար, իսկ ոտքերը ծալեք: Այդ ընթացքում աջ ոտքը հատակի վրա պետք է լինի, իսկ ձախ ոտքը նրա վրա, իսկ ծնկները չպետք է իրար կպնեն:

 

Մինչև վերջ ուղղեք աջ ոտքն ու դրանից հետո վերադարձեք նախնական դիրք: Կատարեք 3 մոտեցում, յուրաքանչյուր ոտքի համար 20 ական անգամ:

 

ushki8

 

Աղբյուրը՝ fitnessplus.com.ua

Просмотров: 480 | Добавил: sedablog1 | Рейтинг: 0.0/0
loading...
Всего комментариев: 0
avatar

ԲԱՐԻ ԳԱԼՈՒՍՏ


ՓԱԿԵԼ

-->

ԲԱՐԻ ԳԱԼՈՒՍՏ


ՓԱԿԵԼ

-->

ՓԱԿԵԼ