Ինչպես 3 շաբաթվա ընթացքում ազատվել մեջքի և մարմնի կողքերի ծալքերից - 31 Декабря 2016 - sedablog
Приветствую Вас, Гость! Регистрация RSS

sedablog.ru

Вторник, 2017-03-28
Главная » 2016 » Декабрь » 31 » Ինչպես 3 շաբաթվա ընթացքում ազատվել մեջքի և մարմնի կողքերի ծալքերից
loading...
12:25 PM
Ինչպես 3 շաբաթվա ընթացքում ազատվել մեջքի և մարմնի կողքերի ծալքերից


budetezdorovy.ru-ն առաջարկում է հիանալի վարժություններ, որոնք կօգնեն լուծել մեջքի և մարմնի կողքերի  ավելորդ ճարպի հետ կապված խնդիրները:

 

Ինչպես ազատվել մեջքի ծալքերից


Ներքոներկայացված 4 վարժություների ամենօրյա կատարման արդյունքում դուք կկարողանաք վերադարձնել ձեր մարմնի  գեղեցիկ կառուցվածքը:

 

1. Որովայնը ձգած ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը պետք է լարված լինեն ու ներքև իջեցրած: Բարձրացրեք ձեռքերը վեր, կանգնեք ոտքերի մատների ծայրերի վրա ու փորձեք  ձգվել ու հասնել առաստաղին:Ուշադիր հետևեք, որ  թիակներն ու ուսերը այդ ընթացքում չբարձրանան վեր:Կատարեք 3 մոտեցում 8-ական  անգամով:

 

 

2. Ոտքերը բացեք  ուսերի լայնությամբ ու ճկեք  սրունքները ուղիղ անկյան տակ, մարմինն առաջ թեքեք: Ձեռքերը ներքև  իջեցրեք: Բռունցքները սեղմած բացեք թիակները, որից հետո ձեռքերը վեր բարձրացրեք:Կատարեք 3 մոտեցում 10-ական անգամով:

 

 

 

3.    Ուղիղ կանգնեք, որովայնը ձգեք, ձեռքերը կրծքավանդակի առաջ բռունցք արած ծալեք:Մոտեցրեք  ու հեռացրեք բռունցքները այնպես, որ թիակները  իրար միանան: Այդ շարժումները համահունչ են «թիթեռ» մարզասարքի վրա մարզվելուն: Կատարեք 3 մոտեցում 8-ական անգամով:

 

 

4. Ուղիղ կանգնեք, որովայնը ձգեք, ձեռքերը մեկնեք կրծքավանդակի առջև: Կատարեք լողալուն նմանակող շարժումներ, այնպես կարծես թե հրում եք ձեր առջև եղած ջուրը: Կատարեք 3 մոտեցում 10 –ական անգամով:

 

Սնվեք ճիշտ, զբաղվեք սպորտով ու եղեք առողջ:

Просмотров: 1138 | Добавил: sedablog1 | Рейтинг: 0.0/0
loading...
Всего комментариев: 0
avatar

ԲԱՐԻ ԳԱԼՈՒՍՏ


ՓԱԿԵԼ

-->

ԲԱՐԻ ԳԱԼՈՒՍՏ


ՓԱԿԵԼ

-->