Վարժություններ՝ գեղեցիկ, ձիգ ու մարզված նստատեղ ունենալու համար - 11 Февраля 2017 - sedablog
Приветствую Вас, Гость! Регистрация RSS

sedablog.ru

Среда, 2017-02-22
Главная » 2017 » Февраль » 11 » Վարժություններ՝ գեղեցիկ, ձիգ ու մարզված նստատեղ ունենալու համար
loading...
1:09 PM
Վարժություններ՝ գեղեցիկ, ձիգ ու մարզված նստատեղ ունենալու համար


Շատերը բավական մեծ ժամանակ, ջանքեր ու գումարներ են վատնում մարզասրահներում՝ գեղեցիկ, ձիգ ու մարզված նստատեղ ունենալու համար, մինչդեռ ցանկալի արդյունքին կարելի է հասնել ընդամենը շատ հեշտ ու պարզ վարժությունների միջոցով: Օրական մի փոքր ժամանակ այս վարժությունների համալիրին տրամադրելու դեպքում ընդամենը 1-2 շաբաթ անց արդեն կարելի է հիանալի արդյունք ստանալ:

 

1.      Կքանիստ. սա հիմնական վարժությունն է, որը հարկավոր է կատարել գեղեցիկ նստատեղ ունենալու համար: անհրաժեշտ է մեջքը պահել հնարավորինս ուղիղ և դանդաղ կքանստել: Ոչ մի դեպքում պետք չէ շատ խորը կքանստել (մինչև ծնկները): Կատարել 3-4 մոտեցում, յուրաքանչյուրի ժամանակ 20 կքանիստ:

 

2.      Թափահարել ոտքերը. ձեռքերով հենվել աթոռի հենակին և ոտքերը կտրուկ ետ տանել: Այս վարժությունը կատարելիս հարկավոր է լարել ոտքերի ու նստատեղի մկանները: Կատարել 2-3 մոտեցում և ամեն անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար 20 վարժություն:

 

3.      Պառկել հատակին, հենվել կրունկների վրա և բարձրացնել կոնքը: Վարժությունը կատարելիս հարկավոր է ոտքերը հեռացնել միմյանցից և մոտեցնել: Կատարել 3-4 մոտեցում՝ 20-ական վարժությունով:

 

Նյութի աղբյուրը՝ wommood.ru

Просмотров: 744 | Добавил: sedablog1 | Рейтинг: 0.0/0
loading...
Всего комментариев: 0
avatar

ՓԱԿԵԼ